När kvinnor behöver gå ner i vikt,de tänker först och främst på en diet. Dieten är förstås bra. Men för att få musklerna i tonus, för att hjälpa figuren att få ett vackert utseende är också viktigt. Därför ska din följeslagare tillsammans med dieter bli gymnastik för viktminskning.
Jag tror det för dem som har möjlighetregelbundet delta i ett gym, det här ämnet är inte intressant. Jag skriver för en annan kategori av ryska kvinnor som bor i små städer för en minimilön, men respekterar sig fortfarande och strävar efter skönhet. De har inte tid att hantera sig själva länge, så bara morgonövning för viktminskning kommer att hjälpa till att förbereda sig för sommarsäsongen.
Så, vilken uppsättning övningar ska inkludera gymnastik för viktminskning?
Först några minuter sätter vi åt sidan för uppvärmning. Enkla skolövningar (lutning, rotation, mahi) för alla muskelgrupper: nacke, händer, överkropp, bäcken, ben, rygg. Deras värde - behåller tonen i ryggraden och lederna. Bra hållning - en platt rygg, inte en nedsänkt bröst, en mage upprättad - skapar redan ett attraktivt utseende.
De mest problemområdena är buken, låren, skinkorna. Hur många gånger har jag försökt att göra övningar för pressen, men känslan var att magen bara ökade. Så jag tog upp de som verkligen hjälper till att gå ner i vikt.
Försök att påkänna dina magmuskler även under uppvärmningsövningar. Följ sedan följande.
° Ligga på golvet på ryggen, händerna längs stammen. Lyft dina ben, böj vid knäna. Vi utför rörelser som efterliknar cykling. Vid denna tid känner du tonen av alla muskler i buken. Gör tre tillvägagångssätt.
° Ligga nerifrån. Händer sticka på baksidan av huvudet. Höj ditt huvud och torso, spänna i magen. Dra sedan dina händer framåt och höja båda händerna och fötterna, spänna i magen.
° Ta på knäna, luta dina händer på golvet. Stommen och benen ska bildas i rätt vinkel. Dra det högra benet tillbaka så att det är en fortsättning på bagaget: huvudet rakt - rakt bakåt - rakt ben. Utför svängningarna med foten upp och ner med en liten amplitud, ständigt spänner i magen och skinkorna. Återför sedan rätt ben till sin ursprungliga position. Upprepa detsamma med vänster fot.
° Startpositionen är densamma som i föregåendeövning. Vi flyger inte ett rakt ben, men böjs vid knäet. Den första svängningen - till bröstet, den andra - tillbaka upp (så att bagage och lår var på samma linje och shinningen "tittade" upp). Glöm inte att påkänna din mage. Upprepa flera gånger, byt foten.
° Startpositionen är densamma. Svetsar med benen böjda till sidorna, spänner i mage och lår.
En sådan gymnastik för viktminskning borde ge muskelglädje. Så börja med så många övningar som möjligt. Som ett resultat måste du lämna rummet och inte krypa ut. Utför övningar varje dag, öka gradvis belastningen. Denna regel gäller alla typer av övningar.
Ett annat problemområde är händerna. Laddning för viktminskning bör inte kringgå dem. Om du inte gillar klassiska push-ups, försök att trycka mot väggen. Då hitta dig själv en sorts last och försök att göra det.
Händerna sträckte sig framåt med en last. Sväng upp och ner.
Händerna sträckte sig ut till sidorna med en last. Sväng upp och ner.
Händer med last sänks ner. Lyft dem till bröstet, böja vid armbågarna.
Jag har redan gjort det säkert mer än en gång så betyder alltär individuella. Inklusive fysiska övningar. Därför måste du, från all mångfald, välja något som passar dig personligen och kommer att fungera effektivt på alla problemområden.
Ladda om morgonen för att gå ner i vikt är endast möjligt om det finns en starklusten att sätta sig i ordning. Kom ihåg ordstävet att om vi vill ha något, så hittar vi hundra anledningar för att uppnå detta. Och om det inte finns någon önskan, hittar vi hundra ursäkter att inte göra.
</ p>>
