Bodybar - vad är det? Den representerar denna universella sportprojektil - gymnastiksticka, som hittar den största applikationen inom kraft aerobics. Individuella modeller av kroppsbyggare skiljer sig i olika vikter, vilket enkelt bestäms enligt färgbeteckningarna på sportutrustningens ändar. Tillverkad bodibar huvudsakligen av stål, som är täckt med mjukt, behagligt för beröringsmaterialen.
Kroppsfältet - vad är det och vad används det för? Bodybard är i själva verket en framgångsrik hybrid av lyftstänger och hantlar. En sådan simulator är effektiv inte bara när det är nödvändigt att utföra styrketräning, men det kan också bli ett idealviktmedel som gör det till ett av de mest mångsidiga verktygen för övning av träning.
Om vi pratar om parametrarna för kroppsbyggare, då deras längdi medeltalet är ca 120 cm. Beträffande vikten varierar den mellan 3-8 kg och måste väljas utifrån graden av träningsutövare.
Nu kan du köpa denna sportutrustning i nästan alla sportvaruaffärer. Det passar både nybörjare och erfarna, avancerade idrottare.
Trots den ganska enkla konstruktionen kännetecknas karossen av många fördelar. Bland de främsta fördelarna med simulatorn bör i första hand tilldelas:
Övningar med bodibar riktas huvudsakligen tillperfektion av figuren: hållning, bröst, press, rumpa zoner. Regelbunden träning med bodibar bidrar till snabb frisättning av övervikt, förvärv av muskelton.
Tack vare valet av lämpliga träningsprogramoch välja rätt strategi för hantering av simulatorn, kan du snabbt anpassa formen på vilken del av kroppen som helst. För närvarande blir kroppsbyggnadslektioner alltmer populära bland äldre kvinnor, som är mycket svårare att behålla de attraktiva konturerna i sin egen figur.
Innan du fortsätter till praktisk tillämpningsimulator är det nödvändigt att förstå de grundläggande principerna för korrekt användning. Nyckeln till effektiv träning med kroppsbyggnad är tillämpningen av principen om en gradvis ökning av kursen och antalet repetitioner.
Oavsett beredningsnivån är det nödvändigt att genomföra ett genomsnitt på cirka 20 repetitioner per tillvägagångssätt. Om du använder 2-3 metoder för varje övning bör du gradvis öka antalet repetitioner.
Vilken typ av träning är lämplig för kroppsbyggnad? Övningar, träningsprogram som syftar till att förstärka ryggen, är verkligen effektiva på grund av användningen av simulatorn. Med sin hjälp kan du ta tillbaka dina ryggmuskler på kort tid. Det räcker att hämta laster korrekt och regelbundet utföra enkla övningar.
För träning av ryggen med en kroppsboblägg fötterna på axelns bredd, böj knäna något, lås sportutrustning med båda händerna på kanterna och utför en jämn lutning framåt så att dina armar hänger ned framför kroppen. Du ska luta dina armar samtidigt som du håller på fältet tills simulatorn ligger vid fotledsnivån. I detta fall ska ryggen hållas i den mest platta positionen.
Det finns ett antal effektiva övningar förträna musklerna i axelområdet, vilket gör att du kan utföra kroppsbyggnad. Vad är det I själva verket är bänken pressad upp. Att träna axelbandets muskler med hjälp av kroppsbyggnad är det nödvändigt att vikla sportprojektilen med handflatorna på axelns bredd, böja armar i armbågarna och pressa baren på bröstet. Då ska du smidigt höja projektilen över huvudet, räta upp dina armar helt i armbågarna. Effektiva för att träna axlarna, blir sådana övningar bara när simulatorn sätts ned över huvudet i flera sekunder vid varje försök.
Att träna bicepsna med hjälp av kroppsbyggnad,tillräckligt för att knäppa baren med handflatorna utåt, pressa armbågarna på kroppen och utför böjning-förlängningsarmar vid armbågarna, dra tränare mot bröstet. Under övningen är det nödvändigt att bibehålla den högsta nivån, stabil kroppsställning, bär det mesta av belastningen på musklerna i armarna.
Vad är en bodybuilder, om inte en av de mestEffektiva simulatorer för träning av triceps? För att pumpa detta område måste du ta fram simulatorns tvärstång med båda händerna på axlarna och sedan försiktigt sänka armarna längs stammen och sedan långsamt höja till bröstets nivå.
Den snabbaste märkbara effekten kan varasit-ups med bodibar. Övning med simulatorn kräver att du tar rätt position, där fötterna är inställda på axlarna. Samtidigt placeras den kroppshämmade kroppsbyggaren på axlarna. I denna position utförs rytmiska, djupa squats med en maximal jämn rygg och en viss lutning av kroppen framåt.
Ofta för att träna skinkor med en kroppså kallade attacker används, där fötterna förenas och simulatorn hålls på axlarna med händer på kanterna. I detta läge görs alternativa attacker av vänster och höger ben. I detta fall bör knutens böjningsvinkel vara ungefär i nivån 90om.
För att träna musklerna måste pressen hållasbodibar i händerna, med en crossbone för ett huvud. Från det lutande läget tenderar kroppen att bryta sig så långt som de böjda knänna. Då flyttas fallet till sin ursprungliga position. För att komplicera flera Workout med bodibarom och ge dina muskler en extra börda, är det nödvändigt att utföra alla samma åtgärder, svepte benen från marken cirka 45om.
Som du vet, för att få musklerna i benen till tonus hjälper knep. Deras genomförande med bodibar som en försämring kan avsevärt öka utbildningsresultaten.
Användningen av bodibar när man gör sit-upsDet gör det möjligt att använda femorala muskler, som är problematiska nog att pumpa. För att göra detta måste du ligga genom att flytta kroppen till ena sidan. På benet, som var på toppen, är kroppsbyggaren staplad. Medan du håller tränaren för hand, är det nödvändigt att höja ditt ben upp, klämma på dina hamstrings och försöka inte böja knäna.
Bodybar - vad är det? En sådan simulator, som kroppsbyggare, är ett idealiskt verktyg för att utföra motståndsträning. Sportskalet gör det möjligt att inte bara öka styrkan i musklerna utan även utveckla fingerfärdighet, uthållighet, koordination. Regelbundna övningar med bodibar kan du snabbt förbättra kroppshållning, ta musklerna i tonus och förlora överflödiga pund.
För närvarande finns det ett stort övningskomplex med kroppsbyggnad. Därför, innan man går vidare till specifika aktiviteter, är det nödvändigt att bestämma syftet med träningen.
</ p>>
