Tillbaka är en viktig komponentdet muskuloskeletala systemet hos mannen. Det har en enorm inverkan på alla kroppsstrukturer. Nästan alla personers rörelser påverkar ryggen, det finns inga fysiska övningar där musklerna i detta område inte var inblandade. Därför betalar det så mycket uppmärksamhet i olika typer av träning. Denna del av kroppen är anatomiskt sammansatt av ryggraden, som omges av muskelstrukturer. De bestämmer lättnad och rörlighet i ryggen. Av hela gruppen är den bredaste muskeln i ryggen framträdande. Det finns också strukturer av en liknande struktur som bestämmer rörligheten för lungorna.
På grundval av alla dessa egenskaper utlyses övningar,Syftet med det är att stärka ryggmusklerna och övningar för att bilda en korrekt hållning (stärka ryggraden). För det första är det karakteristiskt att öka massan och ge önskad lättnad. I detta fall har initialt outvecklade muskler en "mjuk" struktur, vilket ofta leder till korsning av ryggraden. För att förbättra alla kvaliteter används speciella övningar. Om förstärkningen av ryggmusklerna är effektiv, korrigeras efter en viss period korrigeringarna i ryggraden, baksidan ser lättnad, smal i midjan och bred i bröstdelen. Fördela följande övningar för detta område: hälsa, estetik och förebyggande.
Det finns en gymnastik för att förstärka ryggen,vilket påverkar dem indirekt. Det kan innefatta simning, klasser på roddmaskiner, jogging till olika avstånd. De hjälper till att förbättra tonen i ryggmusklerna, men hjälper inte att bygga upp massa och uppnå lättnad. För alla dessa ändamål finns speciella övningar: stretching, kraft med vikter och utan det.
Förstärkning av ryggmusklerna måste börja medöka deras elasticitet. För detta ändamål har ett specialprogram utvecklats, vilket kallas stretching. Den innehåller en mängd olika backar och svängar som ökar rörligheten i ryggen, som ett medel för att förebygga sjukdomar i detta område, hjälper till att upprätthålla en riktig hållning. Musklerna blir sålunda starka, långa och elastiska. Sådana övningar kommer att vara särskilt användbara för personer som leder en stillasittande livsstil, har övervikt, problem med hållning.
Stärka baksidan när du använder strömövningar utan bördor uppträder vanligtvis ganska snabbt. De grundläggande övningarna i denna grupp: dra på tvärstången och uppskjutningar, vilka utförs från golvet med tonvikt på tårna, knäna eller på träningsbänken. Av stor betydelse i detta fall är exekveringsmetoden. Med stor vikt faller belastningen på bröstets muskler, i mindre utsträckning baksidan. För att stärka de sista strukturerna är det nödvändigt att avståndet mellan borstarna under utförandet är minimalt. Dra upp är utformad för att stärka de övre delarna av musklerna i ryggen. Den maximala effekten kommer att observeras när du rör korsstångsbrystet. Viktigt är uppvärmningen, som är utformad för att förbereda musklerna för träning. Det förhindrar skador (sprains, dislokationer, frakturer).
Bygg muskler och fåestetiska terräng med maximal effektivitet erhölls med användning av styrketränings med vikter. Alla strukturer i det här fallet att utarbetas i detalj så mycket som möjligt, ligger tyngdpunkten på att öka volymen. De vanligaste övningar som syftar till att stärka ryggmusklerna sugen hantlar, skivstänger, som kan utföras i backen och stående, avels händer med vikter, böja framåt med hantlar, kropp förlängning. Standard simulatorer, som är specialiserade på alla rum, hjälper också till att uppnå önskat resultat.
</ p>>
